روانشناسی کودک و نوجوان -قصه درمانی-بازی درمانی

استرس فقط یک حالت ذهنی نیست. در واقع باعث می‌شود بدن هورمون‌هایی مانند آدرنالین - ماده شیمیایی "مقابله یا گریز" - را آزاد کند که باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود. هورمون استرس دیگر کورتیزول است. سطح بالای کورتیزول با افزایش سطح گلوکز خون و مقاومت به انسولین مرتبط است که می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی و افسردگی شود.

انتخاب‌هایی که برخی افراد برای مقابله با استرس انجام می‌دهند نیز می‌تواند بر سلامت آنها تأثیر بگذارد. میکوس خاطرنشان می‌کند که افراد تحت استرس اغلب با نوشیدن زیاد الکل، اجتناب از ورزش یا خوردن غذاهای ناسالم با استرس مقابله می‌کنند که همه این موارد می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود.

خوشبختانه، می‌توان استرس را به روش‌های سالم مدیریت کرد.

5 راه سالم برای مدیریت استرس

1. اجتماعی باشید.

   برای تفریح ??و حمایت، به دنبال وقت گذراندن با دوستان و عزیزان باشید. میکوس می‌گوید: «مطالعات نشان می‌دهد که انزوای اجتماعی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.» انزوای اجتماعی با رفتارهای پرخطری مانند عدم فعالیت بدنی و سیگار کشیدن مرتبط است که می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود.

2. فعال شوید.

   ورزش باعث افزایش اندورفین می‌شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و از طریق بهبود تناسب اندام، قلب شما را سالم نگه می‌دارد. انجمن قلب آمریکا ورزش هوازی متوسط ??را به مدت 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته توصیه می‌کند. میکوس همچنین افزایش فعالیت را با استفاده از قانون "20-2-8" توصیه می‌کند: به ازای هر 20 دقیقه نشستن، هشت دقیقه بایستید و دو دقیقه پیاده‌روی کنید. او پیشنهاد می‌کند حداقل 10000 قدم در روز پیاده‌روی کنید - تعداد قدم‌های خود را ثبت کنید و با یک گام‌شمار یا ردیاب فعالیت، به خود انگیزه دهید.

3. غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید.

   اگر از غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله استفاده می‌کنید، برای مواقعی که می‌دانید بیرون خواهید بود، میان وعده‌های سالم همراه داشته باشید، از موقعیت‌هایی که ممکن است در آنها انتخاب‌های ناسالم داشته باشید، اجتناب کنید و وعده‌های غذایی را از قبل برنامه‌ریزی کنید.

4. به جنبه‌ی مثبتش نگاه کن.

   تحقیقات نشان می‌دهد که خوش‌بینی سلامت را بهبود می‌بخشد. برای مثال، یک مطالعه اخیر نشان داد که خوش‌بینی بهبودی از سندرم حاد کرونری را بهبود می‌بخشد.

5. برای خودتان وقت تعیین کنید.

   میکوس می‌گوید: «مراقبت از خود مهم است. زنان آنقدر مشغول مراقبت از بچه‌ها، همسرانشان و دیگران هستند که از سلامت خود غافل می‌شوند. حتماً برای خوب غذا خوردن، ورزش کردن و داشتن سرگرمی‌هایی که برایتان شادی می‌آورد، وقت بگذارید.»